 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Ци-гун терапия
- Предисловие
- Позы стоя
- Позы сидя
- Позы лежа
- Вопросы про позы
- Выбор позы
- Требования к позе
- Чередование поз
- О дыхании
- Рекомендации
- Движение "Сии ши шень фа"
- "Пустые подмышки"
- Упражнения для дыхания
- Чуан шан ба дуань дзин:I"кусок"
- II "кусок"
- III"кусок"
- IV"кусок"
- V"кусок"
- VI"кусок"
- VII"кусок"
- VIII"кусок"
- ЧУАН СЯ ЛЮ ДУАНЬ ДЗИН
Дополнительные рекомендации по занятиям ци-гун терапией.
1. После некоторой практики ряд упражнений можно выполнять в любой обстановке, требуется лишь пассивная концентрация внимания на области дань-тянь и наблюдение за плавностью дыхания. Такое расширение техники приводит к выработке естественного спокойствия, уверенности, гармонии в
себе и способствует улучшению дыхания, лечению гипертонии, нервозов, заболевании сердечно-сосудистой и мочеполовой системы, улучшает память и внимание.
2. Женщины обычно могут продолжать занятия во время менструаций, если только они не станут обильнее, чем обычно. Иногда на время месячных нужно взять другое положение дань-тянь. Также допускаются занятия до третьего месяца беременности.
3. При разучивании упражнений ци-гун, связанных с движением, соблюдайте последовательность. Параллельно вы можете использовать техники "Ба дуань дзин", "Тай-цзи чуань" и другие. Не надо только браться сразу за многое. Тело и психика должны успеть адаптироваться к нагрузке.
4. Занимайтесьтак, как будто вы один на необитаемом острове. Будьте искренни, не думайте о том, как вы выглядите со стороны. Не делайте упражнения формально, но и не старайтесь чрезмерно. Например, слишком большое стремление ощутить область дань-тяня может вызвать психическое
напряжение, а чрезмерная забота о дыхании, нарушение его ритма.
5. Во время занятий может произойти сильный разогрев тела. В этом случае не выходите пять-десять минут на холод, чтобы не простудиться.
6. Не следует резко начинать и заканьчивать тренировку. Это особенно важно при занятиях более двадцати-тридцати минут. Если что-то внезапно помешало вам, то не стоит волноваться или пугаться, а надо успокоиться и продолжать занятия. В начале тренировка не должна занимать более двенадцать-двадцать минут один- два раза в день. Для профилактических и оздоровительных целей этого достаточно. Для лечения время и количество тренировок надо увеличить. Лучшее время для занятий это утро, полдень, перед обедом (но не занимайтесь при чувстве голода!). После еды упражняться можно не ранее, чем через тридцать - сорок минут. Для многих более эффективнывечерние занятия, если только нет черезмерной усталости. Засыпание во время занятий в позах лежа может свидетельствовать об истощении организма и в ряде случаев такой сон полезен, он восстанавливает энергию тела.
7. В комнате для занятий должно быть тихо и тепло. Одежда должна быть удобной, не стягивающей и не стесняющей тело, желательно из натуральных тканей. Воздух должен быть свежим, но избегайте сквозняков. Если не удается отключиться от шумов и звуков можно использовать на первых порах тихую фоновую музыку или маскирующие шумы, например, звук низкой частоты (если это не приводит к засыпанию во время занятий).
8.Иногда занятиям мешает мышечное напряжение, чувство "одеревененелости". В этом случае можно поменять позу, встать, походить, выполнить разминочные упражнения (описаны ниже). Напряжение может возникать и от слишком большого желания добиться результатов, что как уже отмечалось, затрудняет занятия. Во время тренировок вы скорее позволяйте возникнуть определенному состоянию сознания и тела, наблюдая их, чем стремитесь контролировать и анализировать наступающие изменения.
9.У некоторых при занятиях ци-гун в первое время в голове возникает "лавина мыслей", не дающих сосредоточиться на дань-тяне. Для устранения этого можно использовать вспомогательные приемы, например, прослеживание мыслей в обратном порядке до момента их возникновения (и далее переход к дань-тянь дыханию). Счет дыханий от одного до десяти и снова от одного до десяти и так далее. Особенно для людей, у которых сбивается дыхание при попытках наблюдать за ним, наблюдение за движением брюшной стенки в области дань-тянь для "привязки" внимания к ней (не прилагая специальных мышечных
усилий и не пытаясь дышать "специально") при этом обычно происходит быстрый возврат к дань-тянь дыханию и другое. Будте терпеливы и последовательны в тренировках. Некоторыелюди прекращают занятия, так как, считают их
неэффективными из-за частых отвлечений от области дань-тянь, это неразумно. Сами тренировки тренируют внимательность и даже если поначалу внимание неустойчиво и не удается совсем успокоиться и отвлечься от посторонних мыслей, все равно будет большая польза от занятий. Со временем каждый сможет достичь совершенства в этой технике.
10.Во многих отношениях методы ци-гун близки к методам аутогенной тренировки (АТ), однако, в отличие от послдней, в упражнениях ци-гун не только не вызывают "предусмотренных ощущений" (тяжести, тепла и т.п.), но и не рекомендуется даже ожидать во время занятия появления лечебного эффекта, т.к. это может привести к появлению напряжения. Также следует избегать
анлизирования ощущений, если они возникают, попыток их задержать и усилить, вызвать или подавить. Отвлекшись от наблюдения за областью дань-тянь, надо спокойно, без раздражения и досады, снова вернуться к технике сосредоточения внимания. Эффект занятий, таким образом, не зависит от наличия или отсутствия специальных ощущений во время тренировок.
