 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Ци-гун терапия
- Предисловие
- Позы стоя
- Позы сидя
- Позы лежа
- Вопросы про позы
- Выбор позы
- Требования к позе
- Чередование поз
- О дыхании
- Рекомендации
- Движение "Сии ши шень фа"
- "Пустые подмышки"
- Упражнения для дыхания
- Чуан шан ба дуань дзин:I"кусок"
- II "кусок"
- III"кусок"
- IV"кусок"
- V"кусок"
- VI"кусок"
- VII"кусок"
- VIII"кусок"
- ЧУАН СЯ ЛЮ ДУАНЬ ДЗИН
Позы стоя.
Конкретные требования к позам стоя.
1. Пин-чжань (параллельное стояние) - ступни ног расставлены параллельно. Расстояние между ступнями примерно равно ширине плеч, расстояние между носками и пятками обязательно одинаковое . Центр тяжести необходимо перенести между ног. Нельзя стоят сразведенными носками и переносить центр тяжести на какую-либо одну сторону.
2. Цю-гай (изогнутые колени) - суставы коленей слегка согнуты. Степень сгибания такова, что лишь позволяет коленным чашечкам выступить вперед, чтобы колени расслабились. Нельзя сгибать колени слишком сильно, коленные чашечки не должны
выдаваться за носок ступни.
3. Юаньдан (округление мотни) - принять такое положение, чтобы мотня натянулась в виде арки, не зажимать ее между ног.
4. Сун-куа (расслабление бедер) - бедренные суставы не напрягать, мышцы бедер расслабить, так, чтобы они находились в расслабленом положении.
5. Сун-яо (расслабление поясницы) - расслабить каждый сустав от поясницы до копчика. Это ключевой момент в усилении циркуляции внутренней энергии (Пэй-ци). Если поясница не расслаблена, то энергия (ци) не может опуститься до киноварного поля (области нижнего дань-тяня) (для выполнения этого упражнения можно сначала потренироваться, прежде всего научиться расслаблять только область поясницы.
6. Ти-ган (втягивание ануса)- заднепроходное отверстие слегка втянуть вверх, так, чтобы оно не провисало вниз.
7. Ба-бэй (вытягивание спины) - принять такое положение,чтобы позвоночник был совершенно свободным, прямым, не наклонялся ни вперед, ни назад, ни в сторону.
8. Повисание макушки (сюань-дин) - принять такое
положение,чтобы позвонки шеи были совершенно прямыми,как будто
голова висит на нити,присоединенной к точке Бай-хуэй на
макушке(точка находится на пересечении центральной линии с
линией проходящей от кончика одного уха до другого).Необходимо
следить за тем,чтобы голова не отклонялась ни вперед,ни назад,
ни в бок,а также за тем, чтобы при соблюдении правильного
положения головы шея была естественно расслаблена, ни в коем
случае не напряжена.
9. Гоу-сай (изгибание щеки) - слегка втянуть вовнутрь нижнюю челюсть так, чтобы она не выступала вперед.
10. Хэ-чунь (смыкание губ) - губы легко соеденить.
11. Шэ-ши-шан-э (облизывание языком верхнего неба) -кончиком языка легко касаться верхнего неба,примерно на расстоянии два-три фэней(фэнь - 1/10 цуня около 2.5 мм)от корней зубов. Если при указанном положении ощущается напряженность в мышцах языка, то следует направить язык вовнутрь или горизонтально. Вобщем,следует принять такое
положение, чтобы язык был расслаблен и ощущался естественно, не напрягаясь.
12. Хань-сюн (втягивание груди) - слегка втянуть грудь так, чтобы не было обычного положения с расправленными плечами.
13. Шоу-фу ( вбирание живота) - нижнюю часть живота слегка втянуть так, чтобы не было обычного выпячивания живота вперед и провисания вниз. Однако не следует втягивать верхнюю часть живота, прилегающую к пупку.
14. Сюй-е (пустые подмышки ) - следует расслабить плечи, руки слегка развести в стороны, кисти рук отвести слегка назад так, чтобы в подмышках появилось свободное пространство.
15. Чуй-цзянь (провисание плечей) - плечи естественно провисают вниз, не следует поднимать плечи вверх, но и не следует их с целенаправленным усилием опускать вниз.
16.Чжуй-чжоу (опускание локтей) - принять такое положение,чтобы выступали головки локтевых суставов, руки были слегка изогнуты, локти слегка опущены вниз.
17. Сун-ван (расслабление запястий) - не напрягать суставы запястий,принять такое положение, чтобы они сохраняли естественную и расслабленную позицию.
18. И-ши-пин (застывшим взором,смотря прямо вдаль, закрыть глаза) - после того,как конечности,тело и голова примут такое положение,как описано выше, следует ненадолго направить взгляд прямо вперед и вдаль в пространство, находящееся на горизонтали, проходящей через глазные яблоки, когда появится ощущение, что в воздухе впереди происходит движение, слегка подвигать глазами, и, вернув глаза в положение застывшего,
легонько прикрыть глаза, при этом глаз должен сохранять такое же положение, как при смотрении прямо вперед и не двигаться (вследствии выполнения положений восемь и девять "Повисание макушки" и "Изгибание щеки" голова слегка наклоняется и глазное яблоко
слегка поворачивается вверх). Зрительный нерв не возбужден, таким образом глазное яблоко, глазные мышцы и поверхность глаза находятся в состоянии расслабления, кора головного мозга приходит в состояние покоя.
Поза стоя "надавливание на мяч" :
В основе - естественная поза стоя,описанная выше; кисти рук расположены перед животом, руки изогнуты в форме лука, ладони горизонтально надавливают вниз, расстояние кистей от таза примерно в кулак, расстояние между кончиками пальцев также примерно в кулак, пальцы разомкнуты и слегка изогнуты, ладони обращены к низу, как будто бы надавливают на плавающий в воде мяч. Кисти рук не должны быть выше пупка и ниже таза, в этих пределах можно выбирать подходящую для себя высоту. Постановка тела чуть ниже, чем в естественной позе стоя. В остальном все требования приблизительно такие же, как при позе стоя. Напряжение в этой позе чуть больше, чем при естественной позе стоя; после некоторого времени практикования естественной позы стоя, необходимо некоторое время упражнятся с усилением напряжения, тогда можно выполнить данную позу.
Поза отдыха с прижиманием (рук) к пояснице :
Встать согласно требованиям естественной позы стоя, кисти обеих рук обратной стороной приложить к боковым задним сторонам поясницы (ладонь обращена вовне, пальцы направлены
назад и вниз, так, чтобы основание верхней стороны кисти находилось на задней нижней части выступа тазовой кости), расслабить плечи и сделать просвет в подмышках, руки слегка изогнуть назад, но нельзя, чтобы грудь выступала вперед и все тело расслаблялось, надо стремиться к удобству; остальные требования такие же, как для естественной позы стоя.
Поза стоя с круговым охватом :
Встать согласно требованиям естественной позы стоя, обе руки поднять перед грудью, на уровне сосков, ладони повернуть к себе, пальцы разомкнуть и слегка изогнуть, кончики пальцев указывают друг на друга, расстояние между ними примерно в кулак, руки как будто обхватывают ство-л дерева (или мяч). Умственная деятельность в основном сосредотачивается на определении ощущений (и изменении в дыхании) во всем теле от позы. При данной позе она должна быть прерывистой; чередовать опирание руками с обхватом (в соотношении три опирания на семь обхватов), чтобы не наступало напряжение (если поза удобна и не вызывает напряжения можно использовать ее, не меняя положения рук. Положение кистей (по высоте) подбирается индивидуально. Остальные требования такие же, как для естественной позы стоя. Дыхание: главное - естественное дыхание;постепенно тренировать глубокое брюшное дыхание, плавное и ровное, спокойное.
Сосредоточение: можно сосредоточиться на пейзаже, смотреть вдаль или думать о приятном ощущении в какой-либо из частей тела, ощущении от легкого движения мыщц; так же можно
сосредоточится на центральном киноварном поле (области нижнего дань-тянь), что в особенно эффективно и дает наилучшие результаты. Такое сосредоточение (без напряжения) вызывает и улучшение дыхания.
Сосредоточение на области "Дань-тянь" (центральное киноварное поле)
"И шоу чжун дань тянь фа"
Область дань-тянь расположена примерно посередине между пупком и точкой Яо-ян-гуань (УС-3), расположенной на спине, между остистыми отростками четыре и пять поясничных позвонков. Сосоредоточение на этой области полезно для улучшения брюшного (диафрагмального ) дыхания и формирования внутренней энергии (ци),а это,в свою очередь,имеет принципиальное значение для улучшения дыхания,циркуляции крови и энергии по каналам. Кроме того, дань-тянь управляет и работой селезенки и желудка. Сосредоточение на этом месте усиливает эффективность деятельности селезенки и желудка,а это означает улучшение переваривания и усвоения пищи. Поэтому занимающиеся должны рассматривать сосредоточение на центральном киноварном поле в качестве способа "возведения основы". Во время занятий необходимо особенно внимательно выполнять требования умеренности тренировок и др.
Способ выполнения: после принятия позы сначала в течение три-пять минут расслабиться
согласно требованиям естественной позы стоя, прикрыть глаза так, будто перед глазами повесили занавесь,успокоить нервы, установить дыхание, воздух доходит до киноварного
поля. Затем, на вдохе, довести воздух до центрального киноварного поля и после небольшой паузы,на выдохе довести воздух до подошв ступней, в это время пальцы слегка вцепляются в пол, ступни устойчивы как корни старого дерева; необходимо думать о своем теле, как о старой сосне, величественно возвышающейся. При длительном выполнении позы возникает приподнятое состояние. Одновременно проверяется эффективность расслабления в позе.
На что следует обратить внимание при выполнении упражнений стоя.
Прежде всего следует обращать внимание на нижние конечности, так как они выдерживают вес всего тела, и поэтому их расслабление не является простым делом. Тем не менее
расслабление нижних конечностей имеет черезвычайно большое значение для циркуляции внутренней энергии (нэй ци), к тому же, если не расслаблены бедра, то невозможно расслабить поясницу; если не расслаблена поясница, то энергия не может опуститься до киноварного поля дань-тянь,а тогда циркуляция внутренней энергии не происходит в полную силу. Расслабление следует делать следующим образом. Следует встать в позу
Параллельное стояние, ни в коем случае нельзя разводить носки или вставать в третью позицию. Затем надо слегка изогнуть колени (положение Изогнутые колени), сначала колени слегка развести в стороны, так, чтобы натянулась мотня (положение Округление мотни), после этого, сохраняя позицию "Округленная мотня", очень медленно сводить колени, пока голени не окажутся параллельными друг другу, пространство между голенями
имеет форму прямоугольника), тяжесть всего тела с внешней стороны ступней равномерно распределить по всем ступням (обращать особое внимание, чтобы тяжесть не приходилась
ни на внешнюю, ни на внутреннюю, ни на переднюю, ни на заднюю стороны ступней). Это положение как раз соответствует циркуляции внутренней энергии(нэй-ци). В этот момент в
бедренных суставах вдруг возникает легкое движение вниз; это показатель того, что произошло расслабление бедер. Тогда живот естественным образом сокращается и задний проход втягивается; это должно произойти именно естественно, ни в коем случае не с усилием и не намеренно.Таким образом,подготовлено соответствующее положение нижней части тела, для расслабления поясницы и вытягивания спин. Нарушение указанных правил принесет вред организму.
