 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Ци-гун терапия
- Предисловие
- Позы стоя
- Позы сидя
- Позы лежа
- Вопросы про позы
- Выбор позы
- Требования к позе
- Чередование поз
- О дыхании
- Рекомендации
- Движение "Сии ши шень фа"
- "Пустые подмышки"
- Упражнения для дыхания
- Чуан шан ба дуань дзин:I"кусок"
- II "кусок"
- III"кусок"
- IV"кусок"
- V"кусок"
- VI"кусок"
- VII"кусок"
- VIII"кусок"
- ЧУАН СЯ ЛЮ ДУАНЬ ДЗИН
Позы сидя.
Положение сидя на стуле или скамейке.
Упражнения в положение сидя должны выполняться в абсолютно выпрямленном состоянии. Самое главное, чтобы Ваше тело не отклонялось ни в стороны, ни назад, ни вперёд. Тело должно быть расслабленно, ни в коем случае нельзя напрягаться. Надо выполнять определённые требования:
1. Положение тела должно быть естественным и непринужденным. Не надо выпячивать грудь, поднимать плечи. Заняв положение сидя, сперва подвигайтесь слегка в стороны, чтобы найти наиболее приятное и удобное положение. Затем следует проверить расслабление тела при сохранении его прямого положения. Таким образом,поза должна быть совершенно прямой и одновременно тело должно быть расслаблено.
2. Чтобы суставы и все мыщцы плеч, локтей м запястий находились в расслабленном состоянии и сохранялось положение,при котором имеется зазор подмышками, кисти рук
следут расположить вблизи бедер, локти чуть развести в стороны.
3. Необходимо следить за тем, чтобы вся ступня прилегала к полу, чтобы не было зазоров и ччтобы ступня не приподнималась. Углы между ступней и голенью, голенью и
бедром, бедром и туловищем должны составлять девяносто градусов.Чтобы получить эти три угла лучше всего сделать скамеечку высотой с голень, на скамеечку положить толстую подкладку. Однако,неьзя сидеть слишком долгое время, так как это вызывает боль в области ягодиц и влияет на психическую концентрацию. Кроме указанных трех пунктов, все остальные требования совпадают с требованиями для стоячих поз.
Положение сидя на полу.
Сесть на пол, подстилку,подушечку, скрестив ноги.
Сидеть надо ровно и устойчиво, сохраняя одновременно расслабление и прямое положение
позвоночника.Ягодицы слегка подать назад, а плечи не поднимать, грудь не выпячивать, голову держать прямо, без напряжения шеи. Руки свободно держатся одна за другую, кисти
лежат на голени в нижней части живота. В остальном к этому положению предъявляются такие же требования,что и к положению "сидя на стуле".
