 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Ци-гун терапия
- Предисловие
- Позы стоя
- Позы сидя
- Позы лежа
- Вопросы про позы
- Выбор позы
- Требования к позе
- Чередование поз
- О дыхании
- Рекомендации
- Движение "Сии ши шень фа"
- "Пустые подмышки"
- Упражнения для дыхания
- Чуан шан ба дуань дзин:I"кусок"
- II "кусок"
- III"кусок"
- IV"кусок"
- V"кусок"
- VI"кусок"
- VII"кусок"
- VIII"кусок"
- ЧУАН СЯ ЛЮ ДУАНЬ ДЗИН
Позы лёжа.
Положение лежа на спине.
Надо лечь на спину, можно на кровать или диван, подложить подушку так, чтобы голова была наклонена вперёд. Подушка должна быть средних размеров. Руки положить вдоль тела, пальцы на руках надо немного согнуть, и полностью расслабиться. Разрешается даже скрестить кисти, положив их на живот, руки должны быть рассалабленны и следовать движениям живота при дыхании. Это положение удобно для начинающих, так как помогает концентрации внимания и увеличивает глубину диафрагмального дыхания. Ноги надо выпрямить, стопы вместе или слегка раздвинуты, расслаблены, пятки сдвинуты, носки естественно раздвинуты в стороны. Можно так же положить одну стопу на другую, и менять их местами во время упражнения. Рот прикрыт, глазы тоже прикрыты без напряжения, Иногда можно оставить зазор между веками и взгляд сосредоточить на пальцах. Главное во всех позах это удобство, остальные требования такие как для поз сидя. В некоторых случаях под плечи и спину рекомендуется положит подушку высотой десять-пятнадцать сантиметров, под голову положить подушку высотой двадцать-двадцать пять сантиметров, чтобы образовался небольшой скат. Ладони повернуты к бедрам, должно быть удобно и
естественно, ноги свободно выпрямлены и сдвинуты, не поворачивать голову в стороны.
