 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Ци-гун терапия
- Предисловие
- Позы стоя
- Позы сидя
- Позы лежа
- Вопросы про позы
- Выбор позы
- Требования к позе
- Чередование поз
- О дыхании
- Рекомендации
- Движение "Сии ши шень фа"
- "Пустые подмышки"
- Упражнения для дыхания
- Чуан шан ба дуань дзин:I"кусок"
- II "кусок"
- III"кусок"
- IV"кусок"
- V"кусок"
- VI"кусок"
- VII"кусок"
- VIII"кусок"
- ЧУАН СЯ ЛЮ ДУАНЬ ДЗИН
Вопросы, касающиеся дыхания.
Один из важнейших моментов в тренировке по системе ци-гун - это отрегулировать дыхание. Если человек, страдающей какой-либо болезнью, овладел им плохо, могут возникнуть нарушения, если же дыхание поставленно правильно, то это помогает лечению болезни.
-Частота дыхания и её варьирование. Частота дыхания во время занятий индивидуальна, здесь нет какого-то стандарта, поскольку если начать добиваться некой конкретной частоты, легко можно вызвать дискомфорт и
нарушения. У физиологически нормального мужчины средняя частота дыхания равна приблизительно пятнадцати вдохам в минуту, а у женщины восемнадцати. У тренированных спортсменах она немного меньше. У лиц, в течение долгого времени занимавшихся по системе ци-гун, она тоже может понизиться, достигая в отдельных случаях четырёх шести вдохов в минуту, а у очень небольшого числа людей она понижается до двух вдохов в минуту. Начинающие не могут достичь такой частоты и должны подходить к ней постепенно. Частота дыхания никаким образом не связана с лечебным эффектом, ни в коем случае нельзя делать ее уменьшение единственной целью. Вместе с тем, нужно стремиться к тому, чтобы дыхание было естественным, непрерывным и бесшумным. Во время упражнений обычно требуется дышать носом, те лица, у которых не в порядке нос или дыхательные пути, могут пользоваться носом и ртом или только ртом.Каждое упражнение имеет определенные тредования к дыханию, в одних случаях требуеься дышать, вдыхая ртом и выдыхая носом, а в других наоборот; в большинстве упражнений требуется дышать носом, меньше упражнений, в которых требуется делать вдох носом и выдох ртом, еще меньше - где требуется дышать ртом.
-Дыхание и задержка дыхания. Вдыхать следует естественно, не следует делать чересчур глубокие вдохи, поскольку можно дойти до состояния слабости. Если вдохи будут слишком глубокие, то это может привести к напряженности дыхания или не позволит делать задержку дыхания и так далее. Выдох не должен быть слишком интенсивным, если намеренно выдыхать резко и с силой, может возникнуть напряженность дызания, трудно будет делать задержки, носовые полости из-за раздражения расширятся и потеряют чувствительность. Неважно, делается пауза после вдоха или после выдоха - все должно быть естественно, не следует доводить себя до удушья. Место, на котором следует сосредотачиваться во время паузы - это нижняя часть живота. Если насильно задерживать воздух в гортани или в верхней части живота и груди, могут
возникнуть головокружения, напряжения груди, боли в желудке и так далее.
